다이어트와 운동 루틴으로 유명한 Francois Henri LaLanne(1914-2011)은 그가 미국의 건강 아이콘이 되는 길을 닦았습니다. 캘리포니아주 오클랜드에 있는 최초의 공공 체육관이었으며 피트니스 TV 쇼로 가장 잘 알려져 있습니다. 그러나 어렸을 때 그는 학교에서 신체 검사를 통과하지 못해 장애가 될 때까지 정크 푸드에 중독되기 시작했습니다. 이것은 그를 방해하고 건강 강의로 옮겨 그의 삶을 재조정했습니다.

운동: LaLanne은 오전 5시경 일어나자마자 침대에서 일련의 스트레칭으로 운동 루틴을 시작했습니다. 그런 다음 그는 웨이트 룸 중 하나에 갔다. 하나는 프리 웨이트가 있고 다른 하나는 역도 기계가 있습니다. 그는 하루는 하체를, 다음 날은 상체를 운동했고 전체 루틴은 30일마다 바뀌었습니다. 90분간 역도를 한 뒤 수영장에 가서 수영과 30분간 수중 운동을 했다.

다이어트: 그는 하루에 두 개만 먹었다. 첫 식사는 운동 후 오전 11시에, 두 번째 식사는 오전 7시쯤 아내와 함께 했다. 그의 아침 식사는 과일, 오트밀, 시럽, 달걀 흰자 4개였습니다.

그의 레스토랑 저녁 식사는 10개의 생야채 샐러드와 4개의 익힌 달걀 흰자위로 시작되었습니다. 거의 매일 밤 생선을 먹으며 때때로 칠면조 구이를 하기도 합니다. 그는 다른 종류의 음식을 먹지도 않았고 끼니 사이에 맛을 보지도 않았습니다. Jack이 생야채를 많이 먹을 수 없었기 때문에 그의 주스가 유명해졌습니다. 그는 주스가 많은 양의 채소를 더 쉽게 섭취하게 한다는 것을 발견했습니다.

비타민훈련 식단 외에도 Jack은 매일 40~50가지 비타민과 미네랄을 섭취했습니다. 목록이 너무 길어 여기에 인쇄할 수 없지만 그의 사이트에서 찾을 수 있습니다. 그러나 그는 음식을 대체하기 위해 보충제에 의존하지 않았기 때문에 “보험 정책”일 뿐이라고 생각했습니다.

술: 프랑스인 자신은 프랑스인들이 그들의 문화에서 더 오래 사는 경향이 있다는 것을 알았기 때문에 와인을 마시는 것을 믿었습니다. 그는 규율 없이 이 즐거움을 스스로 허용했고, 때로는 술에 취하기까지 했습니다.

그는 95세에 마지막 책을 출판했습니다. 영원히 젊게 살아라 내가 가장 좋아하는 아침 식사를 오트밀과 포도로 바꾸도록 동기를 부여했습니다. 그는 1년이 조금 지난 후 96세의 나이로 폐렴으로 사망했습니다.

결론: 쟁점이 되는 분야가 실무에 있습니다. Jack이 유산소 운동 웨이트를 선호하는 것은 사실입니다. 식단에서 그는 주로 단백질과 생선에서 단백질을 얻었지만 다른 공급원에서는 얻지 못했습니다. 그의 비타민 과다 섭취는 그 당시 흡수율이 낮았기 때문에 별로 도움이 되지 않았습니다. 그리고 때때로 그는 너무 많이 마신다. 그러나 건강한 식단에 대한 장기적인 헌신과 그가 따로 설정한 운동의 도전입니다.

알렌, R. 4-8-15 잭 LaLanne 운동 muscleprodigy.com/jack-lalanne-workout/에서 가져옴