균형 잡힌 식사가 부족한 어린이는 시력 저하, 피로, 식욕 부진과 같은 건강 문제에 취약할 수 있습니다. 이것은 부모로서 매우 우울한 발달을 방해할 수 있습니다. 햄버거와 피자와 같은 기름진 음식에 대한 방종 때문에 어린이들 사이에서 심각한 전염병이 발생하고 있습니다. 즉, 아이들을 위한 건강식은 심리적 건강을 증진시키고 적절한 체중과 전반적인 건강을 유지합니다. 현명한 식품 목록을 이해하면 부모는 자녀를 위한 건강 식품의 일부가 무엇인지에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.
요컨대, 건강한 음식은 지방이 적기 때문에 아이들이 자연적으로 체중을 줄이는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사는 청소년의 적절한 발달과 전반적인 성장을 보장합니다. 먹을 수 있는 몇 가지 건강 식품은 다음과 같습니다.
우유 제품
우유는 본질적인 선량의 거인이 될 수 있습니다. 어린이 건강 음료입니다. 사실, 연구에 따르면 우유에는 칼슘, 칼륨, 아연과 같은 필수 미네랄을 포함하는 9가지 영양 요구 사항이 포함되어 있습니다. 뼈를 건강하게 유지하고 눈 문제를 예방하기 위해 아기는 매일 두 잔의 우유를 마셔야 합니다. 우유 외에도 아이들에게는 좋은 박테리아가 가득한 도테테 요거트를 주어야 합니다. 우유에서 나오는 것은 일반적으로 영양 보충제로 가득 차 있습니다. 따라서 천연 요거트를 섭취하면 우유의 주요 이점을 알 수 있습니다. 치즈의 칼슘은 어린이의 치아와 뼈를 강화하는 데 도움이 되므로 유제품과 치즈도 건강 식품으로 사용할 수 있습니다. 그러나 과도한 부하를 유발할 수 있으므로 아껴서 사용해야 합니다.
해물
아이들이 먹을 수 있는 건강한 음식을 위해 해산물도 이메일 주소로 제공됩니다. 또한 풍부한 단백질 공급원인 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 제약 성분으로서의 지속적인 개발을 위해서는 추가적인 오메가-3 지방산이 필수적입니다. 당연히 물고기는 확실히 뇌의 음식입니다. 아이들을 위해 준비된 음식에 따라 연어가 더 잘 선택될 수 있습니다. 부모는 일주일에 두 번 몇 번의 스시 식사를 통해 자녀의 식사에 포함된 비타민과 미네랄을 강화할 수 있습니다.
달걀
계란과 같은 고단백 식품은 자녀의 영양을 유지하는 데 필요합니다. 단백질은 강한 근육을 만들고 건강한 모발 성장을 보장하는 데 중요한 역할을 합니다. 계란이 식단에 포함되어야 하는 아이들의 이점을 부인할 수 없습니다. 그러나 달걀에는 콜레스테롤이 가득하기 때문에 아이들에게 매일 달걀을 주어서는 안 됩니다. 따라서 매일 아침이나 점심 식사 전에 삶은 계란을 추가하는 것이 좋습니다.
카로
껍질을 벗긴 닭고기와 칠면조와 같은 살코기 부위는 지방산이 부족하지만 여전히 우수한 양의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 야채 수프와 함께 닭고기로 만든 음식, 연어를 곁들인 구운 감자 또는 연어 샌드위치는 체중 감량에 가장 좋은 음식입니다. 어린이를 위한 기타 건강 식품 선택은 다음과 같습니다.
치킨 미트볼
치킨 사용량
그가 조금 대접한 치킨 샌드위치
살코기 살코기가 들어간 밥
생선에 달라붙어
야채와 과일
그들의 장보기 목록은 아이들이 과일과 채소는 말할 것도 없고 옆에서 골라먹을 수 있도록 균형이 잘 잡혀 있습니다. 녹색 채소는 수세기 동안 미네랄과 비타민의 중요한 공급원으로 찬사를 받아 왔으며 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 그들은 어린이의 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자녀를 위한 영양가 높은 식사를 원하는 부모는 시금치, 토마토, 콜리플라워, 고구마, 방울양배추, 양배추 등의 채소로 식사를 준비해야 합니다. 과일은 또한 어린이의 비타민 소비를 촉진하고 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 파파야, 아보카도, 구아바, 망고, 오렌지, 딸기 몇 개는 충분한 영양분을 제공합니다. 파인애플, 사과, 복숭아와 같은 과일은 장에 좋고 고통스러운 배변에도 도움이 됩니다. 콜리플라워나 브로콜리 한 쪽, 당근과 오이 덩어리, 또는 그린 샐러드는 아이들의 점심에 큰 도움이 될 수 있습니다. 따라서 식사 여부에 관계없이 샐러드 레시피는 어린이 식단의 기본 부분이어야합니다.
통곡물
현미, 귀리 겨, 오트밀, 통밀빵, 통곡물 시리얼과 같은 통곡물은 다량의 미네랄 마그네슘과 혈중 칼륨 외에도 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부합니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지원이 됩니다. 따라서 어린이 식사에는 통곡물로만 이루어진 고열량 식사가 포함되어야 합니다. 이것은 자녀가 피로를 겪지 않고 하루 종일 활동적이고 활기차게 유지하는 경향이 있습니다.
일반적으로 건강에 좋은 음식은 아이들의 정신적 능력과 이해력을 향상시켜 작업 학습을 준비하는 데 도움이 됩니다. 또한 아이들은 항상 맛있고 만족스러운 음식을 정기적으로 먹이므로 엄마와 아빠가 돌보기가 더 쉽습니다.